热点关注 | 山东教育电视台记者走进昌邑市文山中学采访名师王金平——科学备考有妙招
作者：佚名|发布时间：2017年06月01日 浏览:2
5月20日，山东教育电视台《新闻早敲门》栏目记者走进昌邑市文山中学，就高三学生如何科学备考，现场采访了昌邑文山中学高三生物教研组组长王金平老师。王老师根据自己多年的教育教学经验，结合高三学生实际情况，如数家珍，侃侃而谈，为广大高三学子科学备考提供了有效的参考。
（本期节目于5月22日在山东教育电视台播出）
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距离高考还剩16天，随着高考脚步的一天天临近，考生们的考前压力也是越来越大，那么，如果在考前出现失眠症状怎么办？别着急，今天我们就让昌邑文山中学的王金平老师，来给大家支几招
首先要有一个平和的心态，用平和的心态来面对考前失眠。其次需要提醒考生的是在考试前的头一天晚上，不要睡得过早。有的同学和家长认为6月7号就要高考了，所以6月6号应该早点睡，养足精神，来参加第二天的高考，但是其实这种做法是非常不可取的。 ▲睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。 ▲睡觉前，尽量不去想高考时会出现什么样的“万一”,应对自己保持自信，形成乐观的情绪。 ▲如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。 ▲考生平时什么时候睡觉，高考前几天就什么时候睡，根本不用打破自己平时的习惯，尤其是高考前一天，不要刻意地早睡，不要表现出与众不同。 ▲睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。 ▲晚上一定要吃清淡点，不要吃太多，不能吃太油腻，口味不要吃太重。 ▲上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。