面对突如其来的疫情，自我隔离成为扼止疫情扩散的最好方式。为帮助师生共渡这漫长的假期，文山中学审时度势，把当前非常时期的特殊“情境”，转换为对孩子生命教育、健康教育、习惯教育的有利契机，更好引领孩子健康成长。虽然我们去不了战疫一线，但可以尽己所能，为更好地抗击疫情贡献出自己的绵薄之力。为此，我校体育组的老师们向大家提出了“居家强身健体，每天锻炼一小时”的6条运动建议，并设计了动作图解，能有效保持大家的身体强健，更好地预防新冠病毒。下面就让大家根据体育组老师们的建议，一起动起来！1、运动环境安全。居家环境不是运动场所，场地受限，安全运动是首要问题，必须检查是否有安全隐患，避免不必要的运动伤害事故的发生。建议保持运动场地空气流通。2、运动服装。建议根据室内气温，身着相对宽松、有弹性、透气的服装为佳。运动时应尽量避免穿拖鞋。３、热身部分，重视准备活动。居家环境相对狭小，身体机能调动存在一定困难，可以通过增加准备活动时间，来提高肌肉、神经系统兴奋性水平，充分拉伸身体各个部位。可以用以下几个练习来进行热身：
热身一：原地小跑
热身二：后撤箭步
拉伸：可以用体育课上经常做的几种拉伸动作。
4、练习内容。根据不同身体情况，可以选择单个内容，多组数重复练习，也可以使用Tabata训练的方法(选择8个练习动作，每个动作做20秒，间歇10秒)，循环练习。推荐Tabata训练音乐《TabataW.O.D.》、《House Tanbata》、《Wake Me Up》。
练习一：仰卧举腿
练习二：俯卧交替背起
练习三：俯卧撑
练习四：单腿蹲起
练习五：登山者
练习六：开合跳
练习七：蹲起开合跳
练习八：滑冰
练习九：交替跳
练习十：平坐踢腿
练习十一：两头起
练习十二：同侧移动
练习十三：半蹲摆臂
5、重视练习后放松。运动完后一定要进行牵拉或者按摩放松练习，提高恢复能力，为下一次的练习做好准备。
6、保持充足睡眠。按时作息，保证睡眠是提高身体恢复能力，增强抵抗能力的基础。
病毒无情，人间有爱。隔离病毒，但不能隔离爱，阴霾总会散去，黎明就将到来。亲爱的文中人，让我们从自身做起，从现在做起，支持疫情防控，加强体育锻炼，这场“战疫”必将胜利！中国加油！
文山中学体育组
